Этот вопрос очень волнует многих, потому что, по распространенному мнению, беременность и кормление ребенка грудью сильно ухудшают форму молочных желез. Прежде всего надо сказать, что такой пессимизм не совсем оправдан: в начале беременности трудно предугадать, какую форму примут молочные железы после прекращения кормления ребенка грудью.

Во-первых, в период беременности и кормления ребенка грудью молочные железы могут увеличиться в размерах, становятся тяжелыми, маленькая грудь увеличивается, большая становится очень пышной. Поэтому грудь нуждается в эти месяцы в постоянном специальном уходе. Чтобы грудь не отвисла, прежде всего носите хороший бюстгальтер: чашечки бюстгальтера должны хорошо облегать молочные железы, немного приподнимая, но ни в коем случае не сдавливая их. Грудь необходимо ежедневно обмывать водой комнатной температуры с увлажняющим мылом. Несколько раз в день молочным железам можно устраивать воздушные ванны по 10 — 15 минут, чтобы кожа “подышала”. Для этого надо снять одежду и белье с верхней части туловища и походить или полежать указанное время. Ни в коем случае не накладывайте на молочные железы влажные компрессы!

Во-вторых, кроме возможного обвисания груди вследствие ее увеличения, другой распространенной проблемой, имеющей в основе ту же самую причину, является возможность появления на коже груди растяжек (стрий). Они появляются вследствие разрыва эластичных тканей, затем эти разрывы зарубцовываются с помощью соединительной ткани — это и есть растяжки. Конечно, здесь свою роль играет и наследственность — если растяжки есть у мамы, велика вероятность, что они будут и удочери. Но постараться предотвратить их появление можно с помощью водного массажа и специальных питательных витаминных кремов, лосьонов, гелей, которые содержат вытяжки из растений, специальные вещества и витамины, повышающие упругость кожи и снижают нагрузку на ткани постепенно увеличивающейся груди. Основополагающим компонентом всех подобных средств являются жирорастворимые витамины А и Е, именно они предотвращают появление растяжек. Гормоны в таких косметических средствах не содержатся, ими можно пользоваться, начиная уже с первых месяцев беременности (на них указывается, что они предназначены для ухода за грудью во время беременности, их выпускают многие фирмы).

Для сохранения эластичности кожи груди необходимо ежедневно и последовательно выполнять ряд процедур: сначала — утром или вечером (как кому удобнее) каждый день массировать грудь прохладным душем. Движения при этом должны быть круговыми, направленными к подмышечным впадинам; удобнее всего пользоваться душем с гибким шлангом. После душа кожу следует тщательно вытереть и нанести на нее специальный укрепляющий кожу и препятствующий появлению растяжек крем.

Упругость груди во многом зависит от состояния грудной мышцы, к которой крепятся молочные железы. А мышцы всегда можно разработать с помощью несложных упражнений, которые помогут сохранить грудь высокой.

1. Ходьба на месте с одновременными круговыми движениями рук в плечевых суставах — вперед и назад по 8 — 12 раз в каждом направлении.

2. Стоя, одну руку поднимите вверх. Делайте рывковые движения руками назад, при этом периодически меняйте положение рук. Выполните упражнение 12 — 16 раз.

3. Сидя на стуле за столом, положите кисти рук на стол ладонями вниз. Одновременно, а затем поочередно надавливайте кистями на стол. Выполните упражнение 3 — 4 раза с интервалом 10 — 15 секунд.

4. Сидя или стоя, держите эспандер, вытянув руки на высоте плеч. Медленно растягивайте его горизонтально перед грудью в течение 5 — 7 секунд 6 — 8 раз. Повторите упражнение 3 раза с интервалом в 1 минуту. Нагрузка при упражнениях с эспандером регулируется. Если вы впервые взялись за этот снаряд, то используйте эспандер с одной резинкой или пружинкой, далее нагрузку можно увеличивать.

5. Упражнение то же самое, но эспандер держите над головой. После выполнения упражнений расслабьте мышцы рук, наклонившись вперед и раскачивая руки в стороны, затем вперед и назад. Массируйте каждую грудную мышцу примерно по 30 — 45 секунд у места ее прикрепления к плечевой кости. После этого хорошо принять теплый душ, еще раз в воде вновь расслабляя мышцы плечевого пояса.

Имейте в виду, что в первые дни после начала тренировок будут болеть грудные мышцы. Это естественно, так и должно быть. Занятия надо продолжить, и уже через пару дней все неприятные ощущения уйдут.Для укрепления мышц груди очень хорошо подходит плавание.

 

Что можно сделать для сохранения формы груди?

Очень важно правильно подобрать бюстгальтер. Уже на пятой-шестой неделе беременности вам может понадобиться бюстгальтер большего размера. Но обратить внимание следует не только на размер, но и на фасон нижнего белья. Во время беременности лучше отдавать предпочтение закрытым моделям, без косточек, на широких лямках, с регулируемой застежкой и эластичной спинкой, поддерживающей грудь. Нужно, чтобы бюстгальтер не морщил и не поднимался вверх по спине.

Хорошая осанка приподнимает бюст и не дает груди обвиснуть, поэтому старайтесь не сутулиться. Для тренировки осанки можно использовать такое упражнение: положив на голову книгу, походите по комнате, стараясь удержать ее. Со временем это будет у вас получаться все лучше и лучше.

Форму груди помогут сохранить физические упражнения, так как тренированная грудная мышца хорошо поддерживает грудь.

Для профилактики растяжек кожи груди во время беременности можно использовать любые кремы для беременных, содержащие витамины А и Е, которые позволяют сделать кожу более эластичной.

Как во время, так и вне беременности раз в месяц полезно делать маску для груди, пользуясь следующим рецептом: 2 столовые ложки творога взбейте с ложкой оливкового масла, добавив немного сметаны и свежего фруктового сока. Нанесите эту смесь на шею и грудь на 20 минут, затем смойте отваром ромашки (1 столовую ложку цветков ромашки залейте стаканом кипятка и остудите).

Полезно и применение водных процедур. Душ с достаточным напором струи следует направлять на молочную железу. Можно использовать щипковый массаж – по кругу слегка пощипывать кожу над молочной железой. Во время этих процедур следует оградить от воздействия область ареолы (околососковой пигментации) из-за возможной стимуляции мышц матки. Эффект от водных процедур и щипкового массажа достигается за счет улучшения кровообращения в коже молочной железы.

Симметричная гимнастикаСуществуют несложные упражнения, которые вы с легкостью сможете выполнять дома.

  • Маленькое махровое полотенце скручивайте на уровне плеч прямыми руками: 10 раз внутрь и 10 раз наружу. Повторяйте упражнение не менее двух раз за день.
  • Сожмите ладони на уровне своей груди, направив локти в стороны, и сдавливайте их как можно сильнее. Постепенно поднимайте руки до уровня головы и медленно опускайте до уровня таза, не забывая надавливать ладошками друг на друга.
    Это упражнение должно занимать не менее 30 секунд. Делать его нужно не менее 5 раз с отдыхом по 15 сек.
  • Упражнение "бабочка". Лежа на спине, нужно медленно поднимать разведенные в стороны и слегка согнутые в локтях руки с гантелями (1,5-2 кг каждая) не менее 15-20 раз. Затем дайте себе минутный отдых. И повторите "бабочку"

Холодная и волнующая

Другим отличным средством для поддержания мышц груди являются плавание и массаж. Постарайтесь посещать бассейн не реже двух раз в неделю на 30-45 минут.

Раз в день в течение 20 секунд круговыми движениями массируйте грудь прохладной водой из душа, переводя напор по часовой стрелке.

До наступления беременности и после окончания периода кормления можно протирать грудь кусочками льда, взятыми из отвара трав, например ромашки. После чего обязательно вытирайтесь грубым полотенцем. Эта процедура не только закаляет кожу и повышает тонус, но и входит в комплекс мер, предупреждающих мастит. За кожей груди нужно ухаживать не менее тщательно, чем за ее формой. Один-два раза в неделю полезно принимать душ со скрабом. Это делает кожу мягче и облегчает проникновение косметических средств.

После душа легкими массажными движениями наносите специальные крема или эфирные масла, которые также способствуют укреплению структуры кожи, повышают ее тонус и увлажняют. Для этой цели подойдут кремы и маски для увядающей кожи с эффектом подтяжки.

Когда молочные железы начнут увеличиваться, необходимо запастись эластичным бюстгальтером для беременных. Дамам с большой грудью рекомендуется даже спать в нем.

Иногда на четвертом месяце беременности из сосков начинает выделяться светло-желтая жидкость. Пугаться не следует. Почаще обмывайте грудь прохладной водой и кладите в бюстгальтер стерильные марлевые салфетки.

Если беременность проходит гладко и нет симптомов маточного кровотечения (угрозы выкидыша, токсикоза...), рекомендуется проводить массаж специально для сосков. Предварительно смажьте их маслом шиповника, облепихи или жирорастворимым витамином Е. И массируйте, потихоньку вытягивая их, по часовой стрелке. Эта процедура будет особенно полезна для женщин с небольшими и так называемыми втянутыми сосками, которые менее удобны для новорожденного.

Окончательный анализ

В период активного кормления уход за молочными железами следует несколько видоизменить.Теперь вам следует избегать холодной воды, сквозняков и контрастных температур.

Перед началом кормления слегка оботрите грудь махровым полотенцем, смоченным в теплой воде. Немного разотрите соски раскрытыми ладонями. И затем "сгоните" молоко звездообразными движениями рук от начала груди к соску. После кормления на несколько секунд кладите на соски дольки лимона. И снова обтирайте полотенцем.

Через год после родов, когда потребность в материнском молоке исчезнет, не забудьте подойти к зеркалу и, придирчиво оглядев себя, удостовериться в исключительности вашей внешности. Что-то не так?..

Вы просто устали. Выпрямите спину, расправьте плечи. Теперь, надеюсь, отпали все сомнения...