С наступлением весны всем нам хочется побыстрее забыть о холодах, зимней депрессии и усталости, и в очередной раз начать новую жизнь. Пожалуй, каждая вторая женщина решает с ближайшего понедельника вести здоровый образ жизни, следить за фигурой, заняться спортом или хотя бы делать утреннюю зарядку. Многие приобретают абонементы в фитнес-клуб или бассейн, но подавляющее большинство милых дам, решивших стать стройными, подтянутыми и здоровыми, принимают решение заниматься спортом дома.

Что можно посоветовать тем, кто решил самостоятельно приобщиться к миру фитнеса?

Во-первых, нужно трезво оценить свою физическую форму. Если необходимо – нанести визит врачу и узнать, не будет ли ваш организм возражать против резкого увеличения нагрузок. Но даже если вы уверены, что, занявшись спортом, будете чувствовать себя лишь лучше, а врач лишь подтверждает эту уверенность, стоит начать с малого.

Предположим, всю зиму ваша физическая активность заключалась лишь в том, что вы по будням пешком преодолевали расстояние до остановки автобуса или станции метро, а в выходные вашим спортом была косметическая уборка квартиры, стирка при помощи машины-автомата и чистка ковров пылесосом. В этом случае стоит начать с лёгкой разминки, продолжающейся не более получаса. В начале занятия нужно подвигаться – лучше всего, включив лёгкую ритмичную музыку, немного потанцевать. Затем наступит черёд упражнений, позволяющих поработать всем группам мышц. Чтобы ничего не пропустить, начните с упражнений для мышц шеи и верхнего плечевого пояса. Затем можно перейти к комплексу для мышц рук спины, пресса, и т. д. Закончить лучше всего упражнениями на растяжку. Именно растяжке стоит уделить особое внимание. Это позволит вам очень скоро, буквально через пару недель, почувствовать себя более энергичной и подтянутой. Ну и под занавес рекомендуется снова подвигаться, потанцевать, стараясь получить удовольствие от занятий.
Какие упражнения рекомендуют специалисты?

Если вы когда-нибудь занимались фитнесом под руководством профессионального тренера, вам не составит особого труда вспомнить все нужные упражнения, ведь мышечная память – один из самых долговечных видов памяти. Если же не занимались – обратите внимание на популярную литературу, там можно найти много полезных и действенных комплексов упражнений. Правда, здесь есть один минус: каждое упражнение необходимо выполнять правильно, иначе оно не приведёт к ожидаемому результату. Поэтому советуем вам всё же побывать в фитнес-клубе, где работают опытные тренеры. Несколько посещений такого клуба не пробьют брешь в финансах, зато позволят правильно освоить необходимый вам комплекс упражнений и получить важный опыт, который будет помогать заниматься самостоятельно.

Кстати, занимаясь в фитнес-клубе, обратите внимание, что в зале для занятий царит безупречная чистота. В хорошем фитнес-клубе такая чистота – обязательное условие для проведения занятий. Там регулярно проводится влажная уборка и обязательная чистка ковров, где могут вместе с пылью скапливаться вредные бактерии, вирусы и грибки.

Чтобы домашние тренировки принесли только пользу и ни в коем случае не повредили вашему организму, точно выполняйте все упражнения и не допускайте резкого увеличения нагрузок.

И тщательно следите за чистотой в помещении, где проходят ваши занятия. Пусть обязательным ритуалом перед спортивными упражнениями станет чистка ковров, ликвидация пыли и проветривание комнаты, предназначенной для фитнеса. Это и повысит эффективность занятий, и позволит провести их с большим удовольствием.

Успехов в спорте и хорошего настроения!