Если ваш вес превышает норму, вы, наверное, уже знаете, что достичь стройной фигуры можно с помощью обезжиренного питания, физических упражнений.

Но нередко, даже несмотря на ограничения в еде и ежедневные занятия спортом, лишние килограммы никак не исчезают.
Мы расскажем, как ускорить процесс избавления от лишних килограммов и повысить эффективность контроля за весом.
Несколько раз в неделю ешьте бобы. Если в вашей диете будут присутствовать бобы, вы сбросите больше веса и сделаете это быстрее. Это обусловлено тем, что бобы, отличающиеся низким содержанием жира и калорий, дают ощущение наполненности желудка, которое длится на четыре часа дольше, чем при употреблении других блюд. Естественно, чем больше ощущение наполненности, тем менее вероятно появление желания есть.

Пейте больше воды. Не секрет, что вода — эффективный помощник снижения веса. Чем больше воды вы пьете, тем больше веса теряете. Стакан воды, выпитый всякий раз при появлении чувства голода, помогает снять остроту «голодных позывов», которые на деле зачастую оказываются позывами к питью. Стакан воды перед обедом также помогает уменьшить объем съедаемого.

Планируйте физические упражнения ближе к еде. Упражнения аэробики помогают в потере веса, и даже больше, чем диета, особенно если вам за 35. И тем не менее многие просто не знают, когда физические упражнения приносят больший эффект. Диетологи рекомендуют спокойную прогулку или другие легкие упражнения после еды. Организм потребляет калории во время пищеварения, но вы удвоите количество сожженных калорий, если выполните несколько физических упражнений после еды.
Поднимайте вес, чтобы сбросить свой. Хотя поднятие тяжестей долгое время рассматривалось как второстепенное жиросжигающее средство (первое место отдавалось упражнениям аэробики), новые исследования показывают, что чем больше мышечной ткани в организме, тем выше скорость метаболизма. Действительно, дополнительные мускулы требуют продолжения процесса метаболизма, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.

В течение 8— 12-недельной программы тренировок с поднятием тяжестей у вас обычно появляется около 1,5 кг мышц. Эти новые мышцы сжигают примерно 250 калорий в день дополнительно, даже когда вы ничего не делаете.

Пусть завтрак станет самым плотным приемом пищи. Завтрак должен стать для вас самым плотным, обильным и калорийным приемом пищи. Калории сгорают быстрее и полнее через час после подъема, нежели в любое другое время суток. Лучшая стратегия питания — это ежедневный обильный завтрак до 9 утра.

Не ешьте слишком мало. Несмотря на то, что многие диеты призывают сократить дневной прием калорий до 1000 и даже меньше, эксперты утверждают, что женщины с нормальным весом для долговременного успеха должны потреблять 1200 калорий. Это количество калорий необходимо для поддержания хорошего самочувствия.

Диеты со сверхнизкой калорийностью редко оказывают длительное воздействие. С биологической точки зрения те, кто сидит на сверхнизкокалорийной диете, просто голодают. Когда организм поставлен в такие ограничительные условия, метаболизм замедляется, и тем самым подрывается успех всей программы снижения веса, и организму очень затруднительно получать те микроэлементы, в которых он нуждается.
Обедайте под Дворжака. Если обедать под звуки классической и другой успокаивающей музыки, то те, кто ест быстро, часто начинают испытывать голод буквально сразу же после еды. Если вы потратите на еду больше времени, то ощутите большее насыщение. К тому же при более длительном приеме пищи организм лучше переваривает и усваивает съеденное.
Слушайте спокойную музыку: тяжелый металл, рок н-ролл просто вынуждают вас есть быстрее!

Ищите другие удовольствия. Множество людей, считающих, что им хочется есть, на самом деле хотят удовольствий, уединения, комфорта и избавления от скуки. Еда — всего лишь одно звено в бесконечной цепи удовольствий.

Попробуйте, например, принять горячую ванну, позвонить приятелю, сделать педикюр или помечтать об отдыхе. Вместо того, чтобы тянуться за едой, доставьте себе другое удовольствие.